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La santé des quadra
Le stress |
 Travail, transport, bruit, ordinateurs, téléphones
portables, licenciements, accidents, attentats,
hold-up... le stress est partout. Mais de quoi s'agit-il ? Vaste problème, qui peut gâcher
la vie.
Apprenez à le connaître pour mieux le combattre. |
 Les différentes formes de stress
Des causes multiples
Les signes à repérer
Comment lutter contre le stress ?
Des organismes pour aider
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 Les différentes formes de stress |
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Il existe deux sortes de stress :
- le stress positif ou, eustress, libère l'énergie, nous pousse à agir et développe la confiance en soi, il apporte l'harmonie, la joie, la réussite ;
- le stress négatif, ou distress, résulte d'une contrainte exercée par un environnement ressenti comme hostile ou non maîtrisable. Cette forme de stress inhibe l'individu et peut le faire vieillir prématurément car il est source de déséquilibres et de maladies. |
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Des causes multiples |
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En France, comme dans la plupart des pays occidentaux, le travail est identifié dans les enquêtes comme le premier facteur de risques de stress, avec la peur du chômage et les soucis d'argent. A cet égard, les nouvelles conditions de travail, en relation avec les nouvelles technologies, ont été reconnues comme particulièrement déstabilisantes et angoissantes. Les spécialistes parlent à ce propos d'ergostressie.
Parmi les causes les plus fréquentes de stress au travail, citons :
- le manque d'autonomie ;
- le manque de participation aux décisions ;
- la surcharge ou à l'inverse la "sous-charge" de travail ;
- les conflits d'intérêt ou d'autorité ;
- l'ambiguïté ou l'incertitude dans la définition des tâches ;
- le manque de clarté dans les tâches et les objectifs à réaliser ;
- un mauvais retour sur le travail accompli.
Parmi les personnes les plus exposées, on retrouve ainsi les cadres supérieurs surchargés de travail, les personnes occupant des postes à haut risque, les professions à revenus variables... Les femmes qui mènent de front une double vie, familiale et professionnelle, souffrent plus que les autres de la fatigue et du stress.
La peur de la maladie, pour soi-même ou pour un proche, est le second risque de stress le plus souvent évoqué.
Enfin, des changements importants dans la vie professionnelle, les rapports avec sa famille et son entourage sont également reconnus comme des sources importantes de stress.
Le conflit conjugal, le divorce et les problèmes relationnels avec les enfants sont cités très souvent comme sources de stress. |
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Les signes à repérer |
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Pour savoir comment combattre efficacement son stress et s'arrêter avant l'épuisement, encore faut-il pouvoir l'identifier. Il existe différents signes tant corporels que psychologiques qui ne trompent pas.
Le corps souffre
Le regard éteint, la poitrine comprimée, l'estomac noué, des tensions dans le dos et les épaules, des mains froides ou moites, des démangeaisons, des contractions fortes des maxillaires sont souvent cités par les experts ainsi que d'autres symptômes comme les migraines et céphalées à répétition, les cauchemars et insomnies, l'hypertension, les colites, constipation et autres maux de ventre.
L'esprit aussi
Face au stress intense, la réaction ne se fait pas attendre : on constate souvent un repliement sur soi, des obsessions, une négation totale des problèmes, une excessive passivité, un entêtement récurrent. |
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Comment lutter contre le stress ? |
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Bien que très répandue, la prescription d'anxiolytiques n'est pas forcément le meilleur remède au stress. Au lieu d'augmenter la capacité d'adaptation, ils rendent l'individu moins sensible à l'environnement. Du coup, il devient encore moins performant et hors d'état de s'adapter. Or, dans une situation de menace, il faut stimuler les systèmes de contrôle et de mobilisation. C'est ce que l'on fait spontanément en mangeant du chocolat.
L'alternative ne se limite heureusement pas aux médicaments ou au chocolat. Il existe d'autres méthodes pour gérer son stress.
Prenez du recul et changez de rythme
Le meilleur remède au stress est d'apprendre à réagir autrement pour ne pas se laisser déborder par les émotions. Prenez du recul, établissez vos priorités, fixez-vous des objectifs faciles à atteindre ainsi que des limites et ne fonctionnez plus sur celles des autres.
De même, un changement de rythme avec des périodes de repos plus fréquentes ne peut être que salutaire.
Faites du sport et mangez équilibré
Ayez une alimentation équilibrée, notamment en augmentant les fibres (légumes, fruits) riches en vitamines, en réduisant les excitants (viandes rouges, caféine, épices, tabac) et en limitant les graisses animales. Pratiquez un sport ou une activité physique régulière, faites des exercices de respiration et de relaxation, notamment sur votre lieu de travail. Suivre une psychothérapie est également une possibilité à prendre en compte. |
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Des organismes pour aider |
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- Fédération française de sophrologie 39 , Bld Garibaldi 75015 PARIS
http://www.sophrologie.com
Pour le stress au travail :
- Institut français de l'anxiété et du stress 5, rue Képler 75016 PARIS
tel:01 53 23 05 20
mél: ifas@ifas.net
- CREFAC 14, rue Scandicci 93500 PANTIN qui a développé le concept d'ergostressie.
http://www.crefac.com
dernière mise à jour : 11/2004 |
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Le travail est identifié comme la première cause de stress.
Pour combattre efficacement son stress et s'arrêter avant l'épuisement, encore faut-il l'identifier... Différents signes tant corporels que psychologiques ne trompent pas. Soyez vigilant !
Il existe des organismes spécialisés pour aider à lutter contre le stress. Pour en savoir plus, reportez-vous au texte ci-contre. |
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